Meine Erfahrung:
Caroline Girvan macht sehr gute Workouts die perfekt steigerbar sind. Die Wochen und Trainings sind aufeinander abgestimmt und nie langweilig, man nimmt sich 2-3 Hanteln und nimmt ein Gewicht, mit dem man gut die Wiederholungen schafft aber es gegen Ende schwer wird. Man kann auch zwischendurch wechseln, wenn es zu schwer oder zu leicht ist.
Aber egal wie man es macht, spätestens nach nem Jahr wird man merken, dass Gewichte arschteuer sind und die meisten zu leicht geworden sind 😅 deshalb sind anpassbare Gewichte eigentlich am besten, dann kann man sich immer Scheibchen dazu kaufen.
Ich mach sie auch seit zwei Jahren und ehrlich gesagt ich habe mehr Muskelaufbau mit diesen Workouts von zu Hause als damals den klassischen Fitnesstudio Plan und vor allem macht es mir 100x mal mehr Spaß (der beste Plan auf dem Papier nützt nix wenn es einem gar keinen Spaß macht)
Habe bisher mit Kurzhanteln und Klimmzugstange trainiert. Vor kurzem dann, auf deinen Rat hin aus einem anderen Video, Dip Barren geholt. Junge, beste Investition seit Jahren 😄👍
Gibt nochmal ganz andere Möglichkeiten und Reize.
Hi super informativ wie immer, ich habe vor nun auch vor sportlicher zu werden und vor allem Gewicht zu verlieren.
Bin derzeit bei einem Gewicht von 126kg, bei einer Körpergröße von 186cm.
Ich habe mir ein Ziel von sportlichen 90kg bis ende 2026 gesetzt, deine Videos motivieren mich sehr und ich werde dir exakt am 01.12.2026 eine Nachricht per Mail mit vorher nachher Fotos zukommen Lassen.
Danke für deinen Content, du bist super.😊
Vom Prinzip her sollte jeder, der Zuhause Kraftsport machen möchte, mindestens eine Hantelbank mit Kurzhanteln (oder zusätzlich noch mit Langhantelstange) Zuhause haben. Damit kann man größtenteils fast alles abdecken, mit den richtigen Übungen, je nach dem, wie sauber die Technik ist. Leute, investiert wirklich einmal in vernünftige Gewichte mit ner guten Hantelbank und auf geht’s! Btw, starkes Video 💪🏻
Stef, da ist schon seit 2 oder 3 Videos auf deiner Kamera Linse sowas wie ein winziger roter Edding Punkt oder sowas… 😂 😂 Beispiel: Bei 06:16 rechts neben deiner Kapuze. Grüße, Monk
Meine Empfehlung von Sportgeräten fürs Krafttraining zuhause ist einmal eine Dipp-Stange, Klimmzugstange, Kurzhanteln, Rucksack oder Weste mit Zusatzgewicht und eine Hantelbank. Ich konnte mit diesen Geräten einen sehr guten Fortschritt machen und das alles reicht auch völlig aus, solange man intensiv genug trainiert
Dazu noch einen stabilen Stuhl für bulgarian lunges und gut ist auch noch ein Gürtel zum Gewichte anschnallen zum Auflegen auf die Hüfte für hip thrusts (plus Bank oder Sofa) und einen Yogablock/Liegestützgriffe, um erhöht zu trainieren und manche Übungen zur vertiefen. Eine gute kettlebell kann man auch gut gebrauchen, ersatzweise Kurzhantel. Bei den Kurzhanteln ist man relativ schnell bei knapp 30 kg (Einzel) bei manchen Übungen. Paarweise reicht mir als Frau 20 kg je Stück, also insgesamt 40 kg. Irgendwann muss man natürlich auch da erhöhen.
Toll, mal ein Video was meine Art Training zum Thema hat. Ich bin 67J jung und habe 47J im Schichtdienst gearbeitet. Da habe ich nicht regelmässig trainiert weil ich nicht immer nachmittags frei hatte wo ich den Schwung für Training habe. Seit 3 Jahren bin ich im Ruhestand und trainiere regelmässig. Mittags laufe ich im Zimmer auf der Stelle. Hatte ich schon in der Jugend gemacht und war bei 45min. Genau so lang wie eine Seite der MC lief. Jetzt trainiere ich an 3Tagen Mo-Mi-Fr mit 2 KH. die Tage dazwischen liege ich im Flur auf meiner Matte und mache Ganzkörperübungen. Die Gerätschaften welche Du gezeigt hast wären für meine Mietwohnung zu gross. Ich habe auf meinem PC entsprechende Exeltabellen wo ich meine täglichen Werte eintrage. Erst steigere ich in den Sätzen die Wiederholungen, dann das Gewicht. Daneben schaue ich mein Spiegelbild an und messe 1x im Monat meine Körpermase. Dann sehe ich an verschiedenen Faktoren die Fortschritte mässig aber gleichmässig. Gruss vom Rambo (für Arme)!!!
Ich trainiere inzwischen nur noch zuhause: Latzug, Kreuzheben, Varianten zu: Rudern, Beine, Liegestütz, Schultern, Core.
Equipment, Kosten und Platzbedarf dazu sind überschaubar. So ist es in meinen Alltag integrierbar, mal ganz mal Split.
Zuhause gelingt mir mehr und regelmäßiger, mit höherem Gewicht: Keine Musik, kein Handy, Fokus nur auf Körper in dieser Zeit.
Gym war früher auch gut. Ich habe gekündigt wegen Leuten, die ständig Gewicht laut fallenlassen oder in Satzpausen alles blockieren mit Handy daddeln und dadurch meine kostbare Zeit verschwenden. War zwecklos mit denen zu reden.
Cooles Video Stef, wie viele andere auch! Videos zu verschiedenen Winkeln ziehen drücken oder Bauch statt Hüftbeuger treffen waren auch super! Hier ein Einspruch: Der Ort ist nicht entscheidend, solange er zu dir passt: Wille und Priorität zählen.
Seit 3 Monaten fahre ich fast jeden Tag 2x12km zum Job und zurück mit Fahrrad. Momentan Ski Klamotten bei der Kälte, hält gut warm. Bei Regen halten Poncho und Überbeinschutz trocken. Anfangs war bergauf ätzend, inzwischen durch Gewöhnung kein Problem mehr. Damit klappt Krafttraining und durchhalten inzwischen noch mal besser. Bauchumfang und Müdigkeit sind deutlich weniger geworden, Wohlbefinden höher. Hat Jahre gedauert, ständiges Scheitern und Rückschläge zu überwinden. Vielleicht klappt es endlich mit der Regelmäßigkeit, weil die Kinder größer und meine Zielführung mit Ü50 klarer geworden sind.
Ich kann jedem nur empfehlen, egal welcher Sport zu dir in welcher Lebenssituation passt, mach es einfach, egal wie klein, lass dich nicht entmutigen und bleib dran.
So wie Stef Lauterbach zitiert hat: Sportliche Aktivität ist Lebensqualität pur und das beste was man Richtung älter werden für sich selbst tun kann. Und nur man selbst kann es machen, niemand nimmt es dir ab.
Also ich bin so ein Freak der sein Homegym immer mehr erweitern will. Hab da schon ordentlich Geld reingesteckt und es bockt mega! Aktuell sind die Competition Kettlebells dran 🤣 liebe die Dinger fürs Training, super vielseitig. Danke fürs Video 💪🏼😄
Ist zwar thematisch vielleicht nicht ganz passend, aber bei mir war es so. Ich hatte eigentlich vor zu Hause zu trainieren. Ich wollte mit Hanteln anfangen, Klimmzüge hatte ich auch versucht einzubauen. Dabei ist mir aber irgendwie aufgefallen, dass es nicht so wirklich klappt. Ich wurde dann zwei drei mal mit ins Gym genommen und habe dann gemerkt, dass das besser für mich passt und mich dann auch selber angemeldet. Bin jetzt seit 2 Jahren dort und es war absolut das richtige. Was ich sagen will, probiert es aus, auch wenn ihr denkt ihr würdet lieber alleine oder zu Hause trainieren. Im Zweifel kann man auch eine monatliche Mitgliedschaft starten um es zu Beginn erstmal auszuprobieren. Dort fällt es vielen leichter, weil es einfach deutlich mehr Möglichkeiten gibt.
Wenn man sich beim Bodytraining steigern will muss man mehr Mampfen. Dann macht man die Liegestützen nicht mit 75 kg sondern mit 125 kg.
Und wenn man mehr Progression will muss man beim Training eben ELP hören.
Wenn man das macht ist man irgendwann bei Liegestützen nicht mehr in einer Range von 5 bis 30 sondern man macht 5 Mal 30 Liegestützen.
Man muss halt immer sein Ziel definieren. Wenn du gerne mega Muskelmasse aufbauen willst und irgendwann aussehen willst wie Arnold Schwarzenegger, dann muss man auf jedenfall mehr machen.
Ich leite Gruppen, wo hauptsächlich Omis sind, die einfach Fit im Alter bleiben wollen und ich hole mir gerne mal Inspo bei dir, breche die Übung aufs kleinste runter, damit meine Omis das überhaupt schaffen. Und so kleine Equipment reicht da völlig aus. Mir ist schon klar, die meisten die die Videos hier schauen, wollen natürlich mehr von ihrem Training, also nur ein seichtes „ich mach mal zuhause was für mich “
Trotzdem schau ich hier immer gerne mal rein, für Inspo, aber auch weil ich weiß, dass deine Videos gut fundiertes Wissen beinhalten und das finde ich auch immer wertvoll ❤
Für mich ist es ein riesen Vorteil eine Sprossenwand in meinem Wohnzimmer zu haben 💪😄 mit Aufsätze für Klimmzüge und Dips. Flex Bänder….. So mache ich zwischendurch immer mal was. Auch im Home Office
30% bei Gornation mit „CoachStef“ ► https://www.gornation.com/?ref=coachstef
🔥
Hmm komisch ich bekomme da nur 10 % … :/
Ich trainiere zu Hause mit dem Speediance Gym Monster und System-Kurzhanteln (verstellbare Kurzhanteln, spart Platz).
Meine Erfahrung:
Caroline Girvan macht sehr gute Workouts die perfekt steigerbar sind. Die Wochen und Trainings sind aufeinander abgestimmt und nie langweilig, man nimmt sich 2-3 Hanteln und nimmt ein Gewicht, mit dem man gut die Wiederholungen schafft aber es gegen Ende schwer wird. Man kann auch zwischendurch wechseln, wenn es zu schwer oder zu leicht ist.
Aber egal wie man es macht, spätestens nach nem Jahr wird man merken, dass Gewichte arschteuer sind und die meisten zu leicht geworden sind 😅 deshalb sind anpassbare Gewichte eigentlich am besten, dann kann man sich immer Scheibchen dazu kaufen.
Ja, die Preise sind einfach nicht zu rechtfertigen
@B@BellatorLyricsmeinst du Gewichte? Auf Kleinanzeigen ca 2€ pro Kilo, manchmal kann man auch richtige Schnäppchen machen
Ich mach sie auch seit zwei Jahren und ehrlich gesagt ich habe mehr Muskelaufbau mit diesen Workouts von zu Hause als damals den klassischen Fitnesstudio Plan und vor allem macht es mir 100x mal mehr Spaß (der beste Plan auf dem Papier nützt nix wenn es einem gar keinen Spaß macht)
Ich bin auch ein Girvan Fan. Bin am überlegen ob ich auch ihr App herunterlade.
Ich trainiere für Optik! Auch nach 3 Jahren noch! Gesund bin ich schon^^
Habe bisher mit Kurzhanteln und Klimmzugstange trainiert. Vor kurzem dann, auf deinen Rat hin aus einem anderen Video, Dip Barren geholt. Junge, beste Investition seit Jahren 😄👍
Gibt nochmal ganz andere Möglichkeiten und Reize.
Hi super informativ wie immer, ich habe vor nun auch vor sportlicher zu werden und vor allem Gewicht zu verlieren.
Bin derzeit bei einem Gewicht von 126kg, bei einer Körpergröße von 186cm.
Ich habe mir ein Ziel von sportlichen 90kg bis ende 2026 gesetzt, deine Videos motivieren mich sehr und ich werde dir exakt am 01.12.2026 eine Nachricht per Mail mit vorher nachher Fotos zukommen Lassen.
Danke für deinen Content, du bist super.😊
Super geil! Zieh durch 🦾
Vom Prinzip her sollte jeder, der Zuhause Kraftsport machen möchte, mindestens eine Hantelbank mit Kurzhanteln (oder zusätzlich noch mit Langhantelstange) Zuhause haben. Damit kann man größtenteils fast alles abdecken, mit den richtigen Übungen, je nach dem, wie sauber die Technik ist. Leute, investiert wirklich einmal in vernünftige Gewichte mit ner guten Hantelbank und auf geht’s! Btw, starkes Video 💪🏻
Und eine Klimmzugstange !
Schwachsinn, da wo die meisten anfangen reicht das eigene Körpergewicht locker erstmal für 6-12 Monate, danach kann man anfangen an sowas zu denken
@dns89für beine brauchst du sogut wie immer gewichte.
@qerzukwas ein dummes Gelaber wirklich 😂 wer hat dir so einen Unsinn eingetrichtert
Ich mag deine Videos, kurz, knapp eifach ehrlich direkt 👍 Danke 🙏
Stef, da ist schon seit 2 oder 3 Videos auf deiner Kamera Linse sowas wie ein winziger roter Edding Punkt oder sowas… 😂 😂 Beispiel: Bei 06:16 rechts neben deiner Kapuze. Grüße, Monk
Ok, dann bin ich nicht der einzige, der den sieht 😀 wollte schon mit dem Finger am Bildschirm rum rubbeln 😀
Hab auch erstmal gerieben 😂
Das ist bestimmt ein rote Bete-Spritzer.
Arbeite seit paar Wochen mit deiner App und komme aus den Homeworkouts immer mit Muskel zittern und erschöpfung raus.
Meine Empfehlung von Sportgeräten fürs Krafttraining zuhause ist einmal eine Dipp-Stange, Klimmzugstange, Kurzhanteln, Rucksack oder Weste mit Zusatzgewicht und eine Hantelbank. Ich konnte mit diesen Geräten einen sehr guten Fortschritt machen und das alles reicht auch völlig aus, solange man intensiv genug trainiert
Dazu noch einen stabilen Stuhl für bulgarian lunges und gut ist auch noch ein Gürtel zum Gewichte anschnallen zum Auflegen auf die Hüfte für hip thrusts (plus Bank oder Sofa) und einen Yogablock/Liegestützgriffe, um erhöht zu trainieren und manche Übungen zur vertiefen. Eine gute kettlebell kann man auch gut gebrauchen, ersatzweise Kurzhantel. Bei den Kurzhanteln ist man relativ schnell bei knapp 30 kg (Einzel) bei manchen Übungen. Paarweise reicht mir als Frau 20 kg je Stück, also insgesamt 40 kg. Irgendwann muss man natürlich auch da erhöhen.
Toll, mal ein Video was meine Art Training zum Thema hat. Ich bin 67J jung und habe 47J im Schichtdienst gearbeitet. Da habe ich nicht regelmässig trainiert weil ich nicht immer nachmittags frei hatte wo ich den Schwung für Training habe. Seit 3 Jahren bin ich im Ruhestand und trainiere regelmässig. Mittags laufe ich im Zimmer auf der Stelle. Hatte ich schon in der Jugend gemacht und war bei 45min. Genau so lang wie eine Seite der MC lief. Jetzt trainiere ich an 3Tagen Mo-Mi-Fr mit 2 KH. die Tage dazwischen liege ich im Flur auf meiner Matte und mache Ganzkörperübungen. Die Gerätschaften welche Du gezeigt hast wären für meine Mietwohnung zu gross. Ich habe auf meinem PC entsprechende Exeltabellen wo ich meine täglichen Werte eintrage. Erst steigere ich in den Sätzen die Wiederholungen, dann das Gewicht. Daneben schaue ich mein Spiegelbild an und messe 1x im Monat meine Körpermase. Dann sehe ich an verschiedenen Faktoren die Fortschritte mässig aber gleichmässig. Gruss vom Rambo (für Arme)!!!
Was für musik war denn auf Deiner mc?
Ich trainiere inzwischen nur noch zuhause: Latzug, Kreuzheben, Varianten zu: Rudern, Beine, Liegestütz, Schultern, Core.
Equipment, Kosten und Platzbedarf dazu sind überschaubar. So ist es in meinen Alltag integrierbar, mal ganz mal Split.
Zuhause gelingt mir mehr und regelmäßiger, mit höherem Gewicht: Keine Musik, kein Handy, Fokus nur auf Körper in dieser Zeit.
Gym war früher auch gut. Ich habe gekündigt wegen Leuten, die ständig Gewicht laut fallenlassen oder in Satzpausen alles blockieren mit Handy daddeln und dadurch meine kostbare Zeit verschwenden. War zwecklos mit denen zu reden.
Cooles Video Stef, wie viele andere auch! Videos zu verschiedenen Winkeln ziehen drücken oder Bauch statt Hüftbeuger treffen waren auch super! Hier ein Einspruch: Der Ort ist nicht entscheidend, solange er zu dir passt: Wille und Priorität zählen.
Seit 3 Monaten fahre ich fast jeden Tag 2x12km zum Job und zurück mit Fahrrad. Momentan Ski Klamotten bei der Kälte, hält gut warm. Bei Regen halten Poncho und Überbeinschutz trocken. Anfangs war bergauf ätzend, inzwischen durch Gewöhnung kein Problem mehr. Damit klappt Krafttraining und durchhalten inzwischen noch mal besser. Bauchumfang und Müdigkeit sind deutlich weniger geworden, Wohlbefinden höher. Hat Jahre gedauert, ständiges Scheitern und Rückschläge zu überwinden. Vielleicht klappt es endlich mit der Regelmäßigkeit, weil die Kinder größer und meine Zielführung mit Ü50 klarer geworden sind.
Ich kann jedem nur empfehlen, egal welcher Sport zu dir in welcher Lebenssituation passt, mach es einfach, egal wie klein, lass dich nicht entmutigen und bleib dran.
So wie Stef Lauterbach zitiert hat: Sportliche Aktivität ist Lebensqualität pur und das beste was man Richtung älter werden für sich selbst tun kann. Und nur man selbst kann es machen, niemand nimmt es dir ab.
Karl hat eindeutig zu wenig Krafttraining gemacht…. Die Auswirkungen sind echt heftig 😉
Also ich bin so ein Freak der sein Homegym immer mehr erweitern will. Hab da schon ordentlich Geld reingesteckt und es bockt mega! Aktuell sind die Competition Kettlebells dran 🤣 liebe die Dinger fürs Training, super vielseitig. Danke fürs Video 💪🏼😄
Ist zwar thematisch vielleicht nicht ganz passend, aber bei mir war es so. Ich hatte eigentlich vor zu Hause zu trainieren. Ich wollte mit Hanteln anfangen, Klimmzüge hatte ich auch versucht einzubauen. Dabei ist mir aber irgendwie aufgefallen, dass es nicht so wirklich klappt. Ich wurde dann zwei drei mal mit ins Gym genommen und habe dann gemerkt, dass das besser für mich passt und mich dann auch selber angemeldet. Bin jetzt seit 2 Jahren dort und es war absolut das richtige. Was ich sagen will, probiert es aus, auch wenn ihr denkt ihr würdet lieber alleine oder zu Hause trainieren. Im Zweifel kann man auch eine monatliche Mitgliedschaft starten um es zu Beginn erstmal auszuprobieren. Dort fällt es vielen leichter, weil es einfach deutlich mehr Möglichkeiten gibt.
Mein Tipp.
Wenn man sich beim Bodytraining steigern will muss man mehr Mampfen. Dann macht man die Liegestützen nicht mit 75 kg sondern mit 125 kg.
Und wenn man mehr Progression will muss man beim Training eben ELP hören.
Wenn man das macht ist man irgendwann bei Liegestützen nicht mehr in einer Range von 5 bis 30 sondern man macht 5 Mal 30 Liegestützen.
Basics:
– Vitamin D3 & K2 5.600 I.E
– Omega 3 bis zu 3g EPHA und DHA (3 Kapseln)
– Kreatin 5g
Optional
– Zink 25g Bisglycinat (Abends)
– Magnesium 200-300mg (für D3 Aufnahme) – (kein Oxid, schlecht Verfügbar) am Abend
– Whey Protein 1,5 – 2g pro kg Körpergewicht (105 – 140g)
– Gutes Mutlivitamin/Mineral
Pass das so?
Man muss halt immer sein Ziel definieren. Wenn du gerne mega Muskelmasse aufbauen willst und irgendwann aussehen willst wie Arnold Schwarzenegger, dann muss man auf jedenfall mehr machen.
Ich leite Gruppen, wo hauptsächlich Omis sind, die einfach Fit im Alter bleiben wollen und ich hole mir gerne mal Inspo bei dir, breche die Übung aufs kleinste runter, damit meine Omis das überhaupt schaffen. Und so kleine Equipment reicht da völlig aus. Mir ist schon klar, die meisten die die Videos hier schauen, wollen natürlich mehr von ihrem Training, also nur ein seichtes „ich mach mal zuhause was für mich “
Trotzdem schau ich hier immer gerne mal rein, für Inspo, aber auch weil ich weiß, dass deine Videos gut fundiertes Wissen beinhalten und das finde ich auch immer wertvoll ❤
Für mich ist es ein riesen Vorteil eine Sprossenwand in meinem Wohnzimmer zu haben 💪😄 mit Aufsätze für Klimmzüge und Dips. Flex Bänder….. So mache ich zwischendurch immer mal was. Auch im Home Office