42 Kommentare zu „Sixpack Anleitung 2026 (ohne zu Hungern!)“
@andreasbosch5710
Ich bin 38 und bin schon so oft an Sixpack gescheitert. Jetzt wird wieder angegriffen und vor 40 soll ein Sixpack her, sonst kann ich nicht in Ruhe abtreten 😀
Danke für das motivierende Video und ich lege los!!
Habe seit gut 1,5 Jahren ein deutliches, sichtbares sixpack, mein Erfolgsrezept und und Tipp an euch alle: gesunde Ernährung, fitter Lifestyle und Bauch ganz normal mit trainieren,bei mir in der Regel ein bis zweimal in der Woche, dann kommt das sixpack von ganz allein!😊
Stimmt ja alles aber es dauert sehr lange. Bei einem kf von 35-40% glaube ich nicht dass es machbar ist in paar Monaten, das dauert jahre. Die mit 20% kf reden so leicht daher
Klar, wenn der KFA noch extrem hoch ist, sollte das Sixpack auch nicht erste Priorität sein! Da geht es erstmal darum, ein „gesundes“ Gewicht nachhaltig zu erreichen 🙂
Trainiere seit 15 Jahren
Jetzt noch intensiver
Seit Jahren esse ich nur Quark
Seit Monaten keine Süßigkeiten mehr und fast jeden Tag Bauch Training und es zeichnet sich langsam an sixpack zu bekommen
Dafür muss ich leiden
Viel joggen
Jeden Tag Training
Quark fressen mit Obst
Kaum Fleisch
Gemüse
Keine Süßigkeiten
Unter 2000 kolorieren nehmen
Erst dann schaffe ich mit 35 das erste Mal ein sixpack zu bekommen!!! Habe nur eine kleine Bauchfalte
Leute die sixpack bekommen durch fressen und bisschen Sport sollen einfach mal ihre schnautze halten
Ruhepuls teilweise unter 40
Bin wirklich komplett durchtrainiert trotzdem noch weicher Bauch mit leichter Ansatz zum sixpack
Der Bauch ist wirklich der größte endgegner
Trotz unter 12 Prozent Körperfettanteil
Kann von meiner Seite aus empfehlen neben dem Kaloriendefizit diesen Bauchmuskel genauso wie die anderen zu trainieren , was Görki hier wunderbar zeigt und zwar progressiv bis zum Muskel versagen. Hier helfen aber auch Resistenzen daher meine Empfehlung: Cable Crunches und eine Variante von beinheber (siehe Video) mit zusatzgewicht
Seitdem ich Gewichte progressiv hinzugefügt habe, sind meine Packs extrem gewachsen, insbesondere die mittleren und unteren. Ich könnte wahrscheinlich sogar mit bis zu 15 %. Kfa laufen, die Dinger drücken trotzdem durch das Fett.
Ich will gar kein Sixpack erreichen! Würde ja gern sagen „einfach nur“ das Bauchfett zu verlieren (Skinnyfat) aber so einfach ist das mit 43 leider nicht. Aber ich bin jetzt wieder dran anzugreifen. Und nein, nicht erst ab 2026.
@goeerki Sehr gefährliche Strategie. Inzwischen wissen wir ja, dass die meisten dadurch massiv Muskelmasse + Knochenmasse verlieren.
Wenn man die Spritze dann absetzt, nimmt man Fett wieder zu – Muskeln und Knochen wieder aufzubauen ist ungleich schwieriger
@goeerkialso ich verstehe es so durch das Training werden ich schwerer und kann dann im Defizit wieder auf meine ursprüngliches Gewicht,da durch verschwindet fett und der kfa wird besser 👌
Hey @goeerki heute ist Tag 4 vom OMD und mir geht es viel viel besser. Ich hatte immer 2 mal was am Tag gegessen aufgrund meine Colitis Ulcerosa. Aber jetzt mit einmal essen am Tag gehe ich 1-2 mal nur auf WC und langsam verschwindet tatsächlich meine Entzündung. Weniger blut bis fast kaum noch was. Ich habe die krankheit seit 2023 aber zum glück habe ich die nur leicht. Mir ging es guut 1,5 Jahre aber seit Sep 2025 wieder schlecht aber durch OMD geht es mir viel besser und kann damit auch leichter abnehmen. Wichtige Sups nehme ich auch die du geraten hast.
Ich habe im August eine Inbody Körperanalyse machen lassen: bei 1,76m / 85,3kg kamen da 16,5% KFA raus, ich bin aber gefühlt noch meilenweit von einem Sixpack entfernt, habe ordentlich Bauch… 14kg Fettmasse, 41,2kg Muskelmasse (habe scheinbar unverhältnismäßig muskulöse Beine…)
Ich hatte mit über 20% KFA gerechnet und bin jetzt schon etwas frustriert… Ist die Messung einfach schlecht/falsch oder muss ich tatsächlich Richtung 10% kommen, damit man mal was vom Sixpack sieht?
Zur Ehrenrettung von Sascha Huber muss man ja sagen, dass er am Ende dieser Videos einen großen Appell macht, dass ABS ja von der Ernährung etc. abhängig sind 😊
Ich bin 38 und bin schon so oft an Sixpack gescheitert. Jetzt wird wieder angegriffen und vor 40 soll ein Sixpack her, sonst kann ich nicht in Ruhe abtreten 😀
Danke für das motivierende Video und ich lege los!!
Alles machbar, ich bin ja auch nächstes Jahr 40! Let’s Go 😀
Wie sagt man so schön? Abs are made in the Kitchen!😉
Ja, obwohl ich meist doch bestelle 😀 HAHA
Habe seit gut 1,5 Jahren ein deutliches, sichtbares sixpack, mein Erfolgsrezept und und Tipp an euch alle: gesunde Ernährung, fitter Lifestyle und Bauch ganz normal mit trainieren,bei mir in der Regel ein bis zweimal in der Woche, dann kommt das sixpack von ganz allein!😊
Ich bin 40 scheiter leider auch immer.jetzt wird es wieder versucht. Ich habe mich auch immer verglichen
Bin auch nächstes Jahr 40, es geht immer 😀
Mit 20 war das mit dem sixpack easy. Nie über essen nachgdacht, 4x die woche trainieren hat gereicht…
Aber jetzt mit 39, ein Kampf 😢
Bei mir umgekehrt
15 Jahre harter Training zum ersten Mal zeichnet sich bei mir ein sixpack an
Ja bin auch dieses Jahr 39, ist definitiv schwieriger als mit 20. Da gebe ich dir recht 😀
@FLoyD1990😂 t.rottel
Du bist einfach ein toller Lehrer und gibts mega gute Ratschläge, weiter so! 💪🔥
Vielen Dank für dein liebes Feedback 🙂
Stimmt ja alles aber es dauert sehr lange. Bei einem kf von 35-40% glaube ich nicht dass es machbar ist in paar Monaten, das dauert jahre. Die mit 20% kf reden so leicht daher
Klar, wenn der KFA noch extrem hoch ist, sollte das Sixpack auch nicht erste Priorität sein! Da geht es erstmal darum, ein „gesundes“ Gewicht nachhaltig zu erreichen 🙂
@goeerki Sollte keine Kritik sein. Vielen Dank für deinen super Content!
Dieses as Roma Trikot wie geil das aussieht 😍
Ja mir gefällt es auch 😀
Top Video. ❤
Danke😊🙏
Sixpack einfach unmöglich !!
Trainiere seit 15 Jahren
Jetzt noch intensiver
Seit Jahren esse ich nur Quark
Seit Monaten keine Süßigkeiten mehr und fast jeden Tag Bauch Training und es zeichnet sich langsam an sixpack zu bekommen
Dafür muss ich leiden
Viel joggen
Jeden Tag Training
Quark fressen mit Obst
Kaum Fleisch
Gemüse
Keine Süßigkeiten
Unter 2000 kolorieren nehmen
Erst dann schaffe ich mit 35 das erste Mal ein sixpack zu bekommen!!! Habe nur eine kleine Bauchfalte
Leute die sixpack bekommen durch fressen und bisschen Sport sollen einfach mal ihre schnautze halten
Ruhepuls teilweise unter 40
Bin wirklich komplett durchtrainiert trotzdem noch weicher Bauch mit leichter Ansatz zum sixpack
Der Bauch ist wirklich der größte endgegner
Trotz unter 12 Prozent Körperfettanteil
Ist auch etwas Veranlagung, aber am Ende kann jeder ein Sixpack haben 🙂
Iss mehr Fleisch! Dann klappt es!
Kann von meiner Seite aus empfehlen neben dem Kaloriendefizit diesen Bauchmuskel genauso wie die anderen zu trainieren , was Görki hier wunderbar zeigt und zwar progressiv bis zum Muskel versagen. Hier helfen aber auch Resistenzen daher meine Empfehlung: Cable Crunches und eine Variante von beinheber (siehe Video) mit zusatzgewicht
Seitdem ich Gewichte progressiv hinzugefügt habe, sind meine Packs extrem gewachsen, insbesondere die mittleren und unteren. Ich könnte wahrscheinlich sogar mit bis zu 15 %. Kfa laufen, die Dinger drücken trotzdem durch das Fett.
So siehts aus, nicht unbedingt Planks oder Stabis, sondern genauso wie jeden anderen Muskel 🙂
Ich will gar kein Sixpack erreichen! Würde ja gern sagen „einfach nur“ das Bauchfett zu verlieren (Skinnyfat) aber so einfach ist das mit 43 leider nicht. Aber ich bin jetzt wieder dran anzugreifen. Und nein, nicht erst ab 2026.
Musst du ja auch gar nicht, das Video ist offensichtlich für die, die es vielleicht mal wollen 🙂
Algo Push 😊🎉
Danke Paulina 🙂
meine Strategie dieses Jahr: Abnehmspritze
Bei sehr viel Übergewicht kann das zumindest am Anfang eine Option sein, ist aber nur ein „Startschuss“ und nicht nachhaltig!
@goeerki Sehr gefährliche Strategie. Inzwischen wissen wir ja, dass die meisten dadurch massiv Muskelmasse + Knochenmasse verlieren.
Wenn man die Spritze dann absetzt, nimmt man Fett wieder zu – Muskeln und Knochen wieder aufzubauen ist ungleich schwieriger
Wie immer ein sehr starkes Video, danke dafür!
Danke für dein Feedback 🙂
Wenn ich aber schon mein Ziel Gewicht habe und mein Körper fett bei 20% ist wie komme ich dann auf 15% ohne weiter ab zu nehmen?
Weiterhin ins Defizit und Krafttraining machen 🙂
@goeerkialso ich verstehe es so durch das Training werden ich schwerer und kann dann im Defizit wieder auf meine ursprüngliches Gewicht,da durch verschwindet fett und der kfa wird besser 👌
Hey @goeerki heute ist Tag 4 vom OMD und mir geht es viel viel besser. Ich hatte immer 2 mal was am Tag gegessen aufgrund meine Colitis Ulcerosa. Aber jetzt mit einmal essen am Tag gehe ich 1-2 mal nur auf WC und langsam verschwindet tatsächlich meine Entzündung. Weniger blut bis fast kaum noch was. Ich habe die krankheit seit 2023 aber zum glück habe ich die nur leicht. Mir ging es guut 1,5 Jahre aber seit Sep 2025 wieder schlecht aber durch OMD geht es mir viel besser und kann damit auch leichter abnehmen. Wichtige Sups nehme ich auch die du geraten hast.
Danke Danke danke bester Mann !!!
Für den Algorithmus!
Danke😊🙏
Ich habe im August eine Inbody Körperanalyse machen lassen: bei 1,76m / 85,3kg kamen da 16,5% KFA raus, ich bin aber gefühlt noch meilenweit von einem Sixpack entfernt, habe ordentlich Bauch… 14kg Fettmasse, 41,2kg Muskelmasse (habe scheinbar unverhältnismäßig muskulöse Beine…)
Ich hatte mit über 20% KFA gerechnet und bin jetzt schon etwas frustriert… Ist die Messung einfach schlecht/falsch oder muss ich tatsächlich Richtung 10% kommen, damit man mal was vom Sixpack sieht?
Zur Ehrenrettung von Sascha Huber muss man ja sagen, dass er am Ende dieser Videos einen großen Appell macht, dass ABS ja von der Ernährung etc. abhängig sind 😊