39 Kommentare zu „Abnehmen 2026 – Die 8 wichtigsten Regeln!“
@Toyotapb
Hey Goeerki,
im Sommer 2025 habe ich im Urlaub auf meine Pocke geschaut und mir war klar das kann so nicht weiter gehen. Auf der Suche nach Abnehmtipps etc. bin ich auf deinem Kanal gelandet und folge dir seitdem und konnte jede Menge hilfreiche Tipps mitnehmen. Und es ist wie du es sagst: man muss nicht immer alles perfekt machen. Ich bin 2,05m groß und habe 154 Kilo auf die Waage gebracht. Ich bin jetzt nachhaltig, weiterhin im Abnehmprozess, bei 136 Kilo und obwohl ich noch weit von meinem Zielgewicht entfernt bin fühle ich mich viel besser und konnte meine Leber nachweislich entfetten. Krafttraining habe ich noch nicht eingebaut aber dafür nutze ich im Homeoffice mein Walkingpad und so kann ich zusätzlich mein Defizit einbauen plus 16:8 Intervallfasten. Nach und nach, sobald man sich neue Gewohnheiten entwickelt hat, baut man die nächsten Schritte ein. An dieser Stelle danke für den tollen Content und die Hilfestellungen.
@DavidBierkeller-i5gIch habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
@goeerkiIch habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
ich hab heute versucht paar schritte auf dem walkingpad zu machen. nach 3000 schritten hab ich abgebrochen weil es vorm pc aufm walkingpad viel zu heiß wurde. bin dann abends mit der frau spazieren gegangen und hab am ende durch den spaziergang insgesamt 16.000 schritte gemacht und es war überhaupt nicht anstrengend und langweilig. spazieren gehen und reden, fast schon eine therapie und nebenbei abnehmen. eigentlich is es egal wie man es macht, hauptsache ist, man macht etwas.
Seit 01.01. mit Stand heute 3 kg pures Fett schon abgenommen. Ich muss noch ca. 3 Monate durchhalten, bis ich gut aussehe, aber ich merke echt, dass es Spass macht. Immer schön Görki schauen dabei, macht Spass.
Ich habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
Durch eine op durfte ich keinen Sport machen und musste viel liegen jetzt muss das wieder runter bin aber voll motiviert sonst habe ich mein Gewicht jahrelang immer gehalten 😊
@la.3156Ich habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
@la.3156Grüße, bin auch 1,66m, aber 52kg ist doch viel zu wenig? Denke mal du bist weiblich oder? Bin selber jetzt bon 70kg auf 65kg runter. Weiß aber noch nicht genau wo es hingehen soll. Mache das abhängig vom Spiegel. Wünsche dir viel Erfolg.😊
@ZonkDE.Ich habe Jahrelang 52kg gewogen und durch eine op durfte ich keinen Sport machen und lag fast nur und habe dadurch von 52 auf 70 Kilo zugenommen und jetzt seit 2 Wochen bin ich am abnehmen. Nein laut Krankenkasse darf ich zwischen 52 und 62 kg wiegen das es normalgewicht ist ab 63 oder 65kg ist es schon wieder leichtes Übergewicht und ich gehe lieber auf 52kg falls ich nachher noch 1 oder 2 kg wieder drauf habe das ich immer noch ein Puffer habe 😊
Hallo Goeerki, ich habe dich vor ca. einem Jahr entdeckt und bin vor allem durch deine Videos jetzt mit 19 richtig gut in Form gekommen. Und das mit wenig Equipment. Vor allem haben mir aber auch deine Videos über andere Themen manchmal echt geholfen (Liebeskummer ;-)). Auch wenn ich nicht abnehmen muss, schaue ich trotzdem fast jedes neue Video…
Tiefkühlbeeren sind nicht grundsätzlich virenbelastet. Einfrieren tötet Viren zwar nicht ab, aber das Risiko ist gering. Wer sie roh isst, hat ein minimales Restrisiko, ähnlich wie bei Salat.
Hast du einen Beispieltrainingsplan für das 45 Minuten Ganzkörpertraining. Ich komme bei besten Willen nicht unter eine Stunde. Ansonsten, tolles Video. Danke für die Tipps!
Gutes Video. 45 Minuten Krafttraining scheinen mir aber – je nachdem, was für Krafttraining es sein soll – sehr ambitioniert. Ich mache aktuell auch nach längerer Abstinenz wieder Fitness und bin nach 5 Minuten mit der Kettlebell (paar Swings, Goblet Squats und Rows) schon platt. Hast du Tipps, wie ich schnell Kondition aufbauen kann? (32, m, 85kg)
Es wird dazu viel falsch gemacht. Erstens könntest du deine Übungen anpassen. Es klappt ja offensichtlich nicht und im Grunde sieht man sofort auch warum. Du überlastest dich und machst zuviel power. Es sollte aus meiner Sicht erst einmal auf den Muskelerhalt geachtet werden. MAn wird nicht langfristig abnehmen und durchhalten, wenn man dem Körper Notlagen vorgaukelt. Zuviel belastung, zu geringe Nährstoffaufnahme. Dann blockiert alles. Mach es moderater. Achte auf den Puls. Man braucht eher einer ruhigen Flow, dafür von immerwährender Konstanz. In so einem Millieu „stellt“ man seine Hormone so, dass auch Reserven ausegegeben werden können. Genug essen, genug moderate Bewegung. 2×2 Sätze 4 Grundübungen Ganzkörper sind die nachgeweisesen minimum effective dose für den Muskelerhalt. Sobald der Körper lernt das er alles gut handhaben kann, gibt er auch die reserven ab. In Not, tut er das nicht.
Guten Morgen ☕
Ich habe mehrere Kalorienrechner benutzt und es kommt immer was anderes raus.
Kannst du mir vielleicht weiterhelfen?
Ich bin 35 Jahre,186 m und wiege 80kg.Ich bin ehr skinny fat,ehr schlank mit trotzdem hohen Körperfettanteil.Ich mache moderat Training Zuhause
Mich amüsiert immer, wie Leute meinen über etwas zu reden, von dem diese gar keine Ahnung haben. Wer nie wirklich übergewichtig ar, wird einfach nicht mitreden können. Es ist eben doch ganz anders als die Theorie. Der hier vorgestellte Ansatz ist im Grunde nicht falsch. Ich habe meine ersten 23kg allerdings dann doch ziemlich anders abgebaut. Andere Nahrung als vorgestellt, lockeres Cardio in GA1(3-5h die Woche), Nur 2 Kraftraining mit nur 2 Sätzen der 4 Ganzkörperübungen. Viel Gehen. Kein (null!) Alkohol. Keine Nahrungsmittel und Mahlzeiten), die hormonell den Fettabbau bremsen. Jede Woche geht das Fett und die Muskeln bleiben. Kraft steigt weiter. Es gibt für viele bekannte Regeln noch Hebel, mit denen man den Effekt deutlich steigern kann.
Mich würde interessieren, wie oder wo man den eigentlichen Bedarf / Grundumsatz genau herausfindet. Ich habe nämlich, je nach Rechner, total große Spannen. Selbst Chat GPT hilft mir nicht wirklich weiter 😂
Hey Goeerki,
im Sommer 2025 habe ich im Urlaub auf meine Pocke geschaut und mir war klar das kann so nicht weiter gehen. Auf der Suche nach Abnehmtipps etc. bin ich auf deinem Kanal gelandet und folge dir seitdem und konnte jede Menge hilfreiche Tipps mitnehmen. Und es ist wie du es sagst: man muss nicht immer alles perfekt machen. Ich bin 2,05m groß und habe 154 Kilo auf die Waage gebracht. Ich bin jetzt nachhaltig, weiterhin im Abnehmprozess, bei 136 Kilo und obwohl ich noch weit von meinem Zielgewicht entfernt bin fühle ich mich viel besser und konnte meine Leber nachweislich entfetten. Krafttraining habe ich noch nicht eingebaut aber dafür nutze ich im Homeoffice mein Walkingpad und so kann ich zusätzlich mein Defizit einbauen plus 16:8 Intervallfasten. Nach und nach, sobald man sich neue Gewohnheiten entwickelt hat, baut man die nächsten Schritte ein. An dieser Stelle danke für den tollen Content und die Hilfestellungen.
🔥🔥🔥
Mega das freut mich, Respekt für das was du geschafft hast🙏
Würde dir auch Christian Wolf empfehlen, hat mir auch geholfen
@DavidBierkeller-i5gIch habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
@goeerkiIch habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
ich hab heute versucht paar schritte auf dem walkingpad zu machen. nach 3000 schritten hab ich abgebrochen weil es vorm pc aufm walkingpad viel zu heiß wurde. bin dann abends mit der frau spazieren gegangen und hab am ende durch den spaziergang insgesamt 16.000 schritte gemacht und es war überhaupt nicht anstrengend und langweilig. spazieren gehen und reden, fast schon eine therapie und nebenbei abnehmen. eigentlich is es egal wie man es macht, hauptsache ist, man macht etwas.
Seit 01.01. mit Stand heute 3 kg pures Fett schon abgenommen. Ich muss noch ca. 3 Monate durchhalten, bis ich gut aussehe, aber ich merke echt, dass es Spass macht. Immer schön Görki schauen dabei, macht Spass.
Ich habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
Ich habe am 16.12.2025 angefangen und bis jetzt 16 kg verloren, aber das war erst der Anfang👌
@FrankMaurer-p5u Mit keto wird man irgendwann scheeitern. Keine ectreme ist das was der Körper anstrebt.
@nami-nami4 Ich liege in einer ähnlichen Raange, aber mit ganz anderen Umsetzungen als hier empfohlen.
Ich wiege 70kg und möchte 52 kg wiegen ich bin 165cm und ich bin grade am abnehmen danke für die Tipps passt jetzt genau
Durch eine op durfte ich keinen Sport machen und musste viel liegen jetzt muss das wieder runter bin aber voll motiviert sonst habe ich mein Gewicht jahrelang immer gehalten 😊
@la.3156Ich habe vor 4 Wochen mit keto angefangen mein und meine Schritte verdoppelt 22000 im Durchschnitt zurzeit ich starte direkt nach dem Aufstehen mit 5-7 Tsd schritte Power walk ess in der Regel nur zwischen 10-14 Uhr in der früh gibt es vor den Spaziergang immer eine warme salzige brühe manchmal schon ein Ei und mein Hauptmahlzeit sind 2-3 Eier 10-30 g Butter und oder gute öle 50g käse 150-200 g Fleisch 100-200g keto Gemüse manchmal 2-3 mal in der Woche noch ein Protein pudding oder was keto süses auch mal selber gemacht wenn ich merke das mit Energie nicht reicht gerne eine brühe mit fett oder mal so eine Esslöffel Olivenöl mit bissi Salz habe mit 103,5 gestartet am 14.1.26 und jetzt 7.2.26 habe ich 89,9 kg fühle mich fitter und besser wie je zuvor hab keine Heißhunger Attacken mehr als es ist top ich weiß du bist kein ketofan aber es gibt nichts einfachers
@la.3156Grüße, bin auch 1,66m, aber 52kg ist doch viel zu wenig? Denke mal du bist weiblich oder? Bin selber jetzt bon 70kg auf 65kg runter. Weiß aber noch nicht genau wo es hingehen soll. Mache das abhängig vom Spiegel. Wünsche dir viel Erfolg.😊
@ZonkDE.Ich habe Jahrelang 52kg gewogen und durch eine op durfte ich keinen Sport machen und lag fast nur und habe dadurch von 52 auf 70 Kilo zugenommen und jetzt seit 2 Wochen bin ich am abnehmen. Nein laut Krankenkasse darf ich zwischen 52 und 62 kg wiegen das es normalgewicht ist ab 63 oder 65kg ist es schon wieder leichtes Übergewicht und ich gehe lieber auf 52kg falls ich nachher noch 1 oder 2 kg wieder drauf habe das ich immer noch ein Puffer habe 😊
Dann sind wir mal gespannt, ob du sein auch dein Ziel erreichen wirst 😉 Dann kann man das bewerten.
Hallo Goeerki, ich habe dich vor ca. einem Jahr entdeckt und bin vor allem durch deine Videos jetzt mit 19 richtig gut in Form gekommen. Und das mit wenig Equipment. Vor allem haben mir aber auch deine Videos über andere Themen manchmal echt geholfen (Liebeskummer ;-)). Auch wenn ich nicht abnehmen muss, schaue ich trotzdem fast jedes neue Video…
Sind tk-Beeren nicht mit Viren belastet? Mit freundlichen Grüßen
Tiefkühlbeeren sind nicht grundsätzlich virenbelastet. Einfrieren tötet Viren zwar nicht ab, aber das Risiko ist gering. Wer sie roh isst, hat ein minimales Restrisiko, ähnlich wie bei Salat.
@goeerkidanke für deine Antwort! Aber du würdest TK-Bereen auch nicht über 90 Grad erhitzen, oder? Dann gehen ja die Vitamine verloren
@WizzardBossiIch esse sie tatsächlich halb gefroren😬
Oder du wohnst im 7.stock ohne Aufzug😅
5. bei mir😅
@goeerki😅
Ich mag die unaufgeregte Art von dir.
Danke
Hast du einen Beispieltrainingsplan für das 45 Minuten Ganzkörpertraining. Ich komme bei besten Willen nicht unter eine Stunde. Ansonsten, tolles Video. Danke für die Tipps!
Hey ja müsste ich hier aus YouTube haben😊
A-Bankdrücken, Latzug, Schulterdrücken, Goblet squad. Je 2 Sätze
B-fliegende, Ruderzug, Seitheben, Romanian Deadlift. Je 2 Sätze.
Zeitaufwand: 35min
Dieses Kanal verdient Millionen von Abonnenten ❤
Hehe das wäre wohl zu viel 😅
Danke für deine Videos 🙏 ich habe seit 25 Jahren CU und bin komplett bei dir, was Sauerkraut, Kefir und Co. betrifft 😎👍
Gutes Video. 45 Minuten Krafttraining scheinen mir aber – je nachdem, was für Krafttraining es sein soll – sehr ambitioniert. Ich mache aktuell auch nach längerer Abstinenz wieder Fitness und bin nach 5 Minuten mit der Kettlebell (paar Swings, Goblet Squats und Rows) schon platt. Hast du Tipps, wie ich schnell Kondition aufbauen kann? (32, m, 85kg)
Es wird dazu viel falsch gemacht. Erstens könntest du deine Übungen anpassen. Es klappt ja offensichtlich nicht und im Grunde sieht man sofort auch warum. Du überlastest dich und machst zuviel power. Es sollte aus meiner Sicht erst einmal auf den Muskelerhalt geachtet werden. MAn wird nicht langfristig abnehmen und durchhalten, wenn man dem Körper Notlagen vorgaukelt. Zuviel belastung, zu geringe Nährstoffaufnahme. Dann blockiert alles. Mach es moderater. Achte auf den Puls. Man braucht eher einer ruhigen Flow, dafür von immerwährender Konstanz. In so einem Millieu „stellt“ man seine Hormone so, dass auch Reserven ausegegeben werden können. Genug essen, genug moderate Bewegung. 2×2 Sätze 4 Grundübungen Ganzkörper sind die nachgeweisesen minimum effective dose für den Muskelerhalt. Sobald der Körper lernt das er alles gut handhaben kann, gibt er auch die reserven ab. In Not, tut er das nicht.
Guten Morgen ☕
Ich habe mehrere Kalorienrechner benutzt und es kommt immer was anderes raus.
Kannst du mir vielleicht weiterhelfen?
Ich bin 35 Jahre,186 m und wiege 80kg.Ich bin ehr skinny fat,ehr schlank mit trotzdem hohen Körperfettanteil.Ich mache moderat Training Zuhause
Mich amüsiert immer, wie Leute meinen über etwas zu reden, von dem diese gar keine Ahnung haben. Wer nie wirklich übergewichtig ar, wird einfach nicht mitreden können. Es ist eben doch ganz anders als die Theorie. Der hier vorgestellte Ansatz ist im Grunde nicht falsch. Ich habe meine ersten 23kg allerdings dann doch ziemlich anders abgebaut. Andere Nahrung als vorgestellt, lockeres Cardio in GA1(3-5h die Woche), Nur 2 Kraftraining mit nur 2 Sätzen der 4 Ganzkörperübungen. Viel Gehen. Kein (null!) Alkohol. Keine Nahrungsmittel und Mahlzeiten), die hormonell den Fettabbau bremsen. Jede Woche geht das Fett und die Muskeln bleiben. Kraft steigt weiter. Es gibt für viele bekannte Regeln noch Hebel, mit denen man den Effekt deutlich steigern kann.
Mich würde interessieren, wie oder wo man den eigentlichen Bedarf / Grundumsatz genau herausfindet. Ich habe nämlich, je nach Rechner, total große Spannen. Selbst Chat GPT hilft mir nicht wirklich weiter 😂